Lịch trình giấc ngủ của bạn có thể trở nên rối loạn với mức độ hydrat hóa của bạn

0
110
tin tuc thuc pham

Chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và giữ đủ nước. Một cách riêng biệt, chúng đóng một vai trò khá lớn trong sức khỏe tổng thể của chúng ta, nhưng bây giờ, nghiên cứu mới chỉ ra rằng người ta thực sự có thể ảnh hưởng đến người khác: Đồng hồ ít hơn 8 giờ được khuyến cáo có thể khiến bạn dễ bị mất nước hơn. tạp chí Sleep gợi ý.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu tại Penn State đã xem xét dữ liệu về thời gian ngủ và dấu hiệu hydrat hóa từ Khảo sát Khám sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia (năm 2007 đến 2012) và Nghiên cứu thuần tập Kailuan, kết hợp, tổng cộng hơn 20.000 người lớn ở Hoa Kỳ. và Trung Quốc. Họ phát hiện ra rằng những người báo cáo thường đăng nhập sáu giờ ngủ có khả năng bị mất nước nhiều hơn đáng kể so với những người nhận được một rắn tám giờ.

Trong thực tế, những người báo cáo ngủ sáu giờ mỗi đêm là từ 16 đến 59 phần trăm ít ngậm nước hơn so với những người báo cáo thường xuyên ngủ tám giờ mỗi đêm.

Điều này có thể là do một loại hormon chống bài niệu gọi là vasopressin, giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng của cơ thể. Hormon được tiết ra theo nhịp sinh học (thường được gọi là chu kỳ ngủ / thức của bạn), theo tác giả nghiên cứu chủ đạo Asher Rosinger, trợ lý giáo sư về sức khỏe sinh học và nhân chủng học tại bang Penn.

“Vasopressin tăng muộn trong thời gian ngủ để giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Vì vậy, nếu một người đang ngủ ít hơn, thì họ có thể không nhận được tác dụng bảo vệ tương tự của hormone, ”ông nói với Bicycling.

Mất nước có liên quan đến hiệu suất nhận thức giảm, hiệu suất vật lý (như cảm thấy chậm chạp trên chuyến đi của bạn), và tăng sự khó chịu và mệt mỏi, Rosinger nói. Thêm vào đó, nếu bạn đã đi vào tình trạng mất nước, tất cả mồ hôi đã mất trong quá trình tập luyện của bạn có thể làm cho mức độ hydrat hóa của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Nếu vấn đề vẫn tồn tại và mất nước trở nên mãn tính, nó cũng liên quan đến nguy cơ cao hơn của sỏi thận và nhiễm trùng bàng quang.

Nhưng ngủ lâu hơn không phải là cách chữa trị mất nước, anh ta cảnh báo. Trong nghiên cứu, những người báo cáo ngủ lâu hơn tám giờ không còn ngậm nước nữa.

“Mọi người vẫn cần phải uống một lượng nước đủ – hoặc ăn trái cây giàu nước – để được ngậm nước. Nghiên cứu này phát hiện ra rằng nếu họ ngủ được sáu giờ, họ chỉ có tỷ lệ hydrat hóa không đủ cao hơn ”.

Vì vậy, hãy giữ một chai nước với bạn trong ngày – tại bàn làm việc và đi xe – và thường xuyên bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao hơn – như dâu tây, cam, dưa chuột và rau diếp – vào chế độ ăn uống của bạn. Và làm cho giấc ngủ vững chắc trở thành một ưu tiên.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here